Aprenda
Entender a própria mente também faz parte do tratamento
Quatro guias para ler com calma, rever quando precisar e usar junto com a terapia. Cada um tem exercícios que você preenche na tela, e um PDF para baixar. Nada do que você escreve sai do seu aparelho.
O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental e por que ela se apoia em evidências
Como a terapia funciona, como é uma sessão, os mitos mais comuns e o que significa uma prática baseada em evidências.
02O modelo cognitivo e as distorções cognitivas
O ciclo entre pensamento, emoção, corpo e comportamento, e as 11 armadilhas de pensamento mais comuns, com perguntas para sair delas.
03Crenças, esquemas e estratégias compensatórias
As crenças mais profundas, os esquemas, as regras que criamos para conviver com eles e as estratégias que parecem proteger, mas mantêm o problema.
04As principais técnicas comportamentais da TCC
Ativação comportamental, exposição gradual, respiração, relaxamento muscular, resolução de problemas e experimentos, com exercícios guiados na tela.
Como usar
Feito para a sessão e para depois dela
Os guias seguem uma ordem: o primeiro explica como a terapia funciona, o segundo mostra como pensamento, emoção e comportamento se encadeiam, o terceiro desce até as crenças que sustentam esse encadeamento, e o quarto reúne as técnicas práticas para mudar pela ação.
O botão "Modo sessão" transforma o guia em telas grandes, uma ideia por vez, para acompanharmos juntos no compartilhamento de tela.
Releia no seu ritmo. Os exercícios guardam o que você escreveu neste aparelho, para continuar de onde parou.
Baixe o guia em PDF, ou salve a ficha com as suas respostas para trazer na próxima sessão.
Material de psicoeducação, escrito para quem está em terapia ou pensando em começar. Não substitui avaliação nem acompanhamento profissional. Em situação de crise, ligue 188 (CVV).